Kemm NMN Għandi nieħu?

Il rakkomandatNMN(Nikotinamide Mononucleotide)dożaġġ tipikament jaqa 'bejn 250 mg sa 500 mg kuljum, skond l-età, is-saħħa, u l-għanijiet personali tiegħek. Għal benefiċċji ġenerali kontra t-tixjiħ, ħafna nies jibdew b'250 mg kuljum.

Madankollu, individwi li jfittxu benefiċċji aktar immirati, bħal enerġija msaħħa jew funzjoni konjittiva mtejba, ħafna drabi jżidu l-konsum tagħhom għal 500 mg jew aktar kuljum. Huwa essenzjali li tikkonsulta ma' professjonist fil-kura tas-saħħa qabel ma tiddeċiedi dwar id-doża ideali għalik.

Ikkuntattjanagħal kampjuni b'xejn u tesplora d-dożaġġ ta 'suppliment NMN tajjeb biex tissodisfa l-bżonnijiet tiegħek.

Meta tiddetermina l-ammont korrett ta' NMN li għandek tieħu, huwa importanti li tikkunsidra l-għanijiet speċifiċi u l-kundizzjoni tas-saħħa tiegħek. Ħafna studji kliniċi jissuġġerixxu konsum ta 'kuljum ta' 250 mg sa 500 mg ta 'NMN, għalkemm xi nies jieħdu dożi ogħla skond il-bżonnijiet tagħhom.

NMN ġie studjat għall-kapaċità tiegħu li jsaħħaħ il-livelli ta 'NAD +, li jista' jkollu benefiċċji sinifikanti għas-saħħa ġenerali, inkluż kontra t-tixjiħ, żieda fl-enerġija u funzjoni tal-moħħ imsaħħa.

Ir-rakkomandazzjoni tad-dożaġġ standard hija ġeneralment:

• 250 mg / jum għal manutenzjoni ġenerali tas-saħħa u appoġġ għall-produzzjoni NAD +.
• 500 mg / jum għal dawk li qed ifittxu li jtejbu l-livelli ta 'enerġija, itejbu s-saħħa tal-moħħ, jew jesperjenzaw benefiċċji aktar profondi kontra t-tixjiħ.

Għal dożi ogħla 'l fuq minn 500 mg/jum, huwa importanti li tikkonsulta fornitur tal-kura tas-saħħa biex tevalwa l-impatt tagħha fuq il-ġisem tiegħek.

Ir-riċerka dwar l-NMN u l-fertilità għadha qed titfaċċa, iżda studji bikrija juru riżultati promettenti. Is-supplimentazzjoni NMN tista 'tgħin biex ittejjeb il-fertilità billi ttejjeb il-kwalità tal-bajd u tappoġġja l-funzjoni mitokondrijali fiċ-ċelloli riproduttivi.

Għal skopijiet ta 'fertilità, nisa li qed ifittxu li jappoġġjaw is-saħħa riproduttiva tagħhom jistgħu jibbenefikaw minn 500 mg / jum, filwaqt li l-irġiel li jfittxu li jtejbu l-kwalità tal-isperma jistgħu jeħtieġu dożaġġ simili. Dan id-dożaġġ jista 'jgħin biex jottimizza l-ambjent taċ-ċelloli riproduttivi billi jappoġġa l-produzzjoni ġenerali tal-enerġija ċellulari permezz ta' NAD+.

Dejjem ikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel tieħu supplimenti NMN jekk qed tipprova b'mod attiv li tikkonċepixxi, peress li r-riċerka speċifika għall-fertilità għadha għaddejja.

It-teħid ta 'kuljum ta' NMN jista 'jvarja abbażi tal-għanijiet individwali u l-istat tas-saħħa. Għal ħafna nies, dożaġġ bejn 250 mg sa 500 mg / jum huwa tipiku. Hawnhekk hawn gwida qasira dwar id-dożaġġ ta 'NMN għal għanijiet differenti:

• Għall-Benessri Ġenerali: Doża tal-bidu ta '250 mg / jum hija biżżejjed biex tappoġġja tixjiħ b'saħħtu u l-produzzjoni ġenerali ta' NAD+.
• Għal Enerġija Mtejba: Jekk qed tfittex li tagħti spinta lill-livelli ta 'enerġija u l-prestazzjoni atletika, doża ta' 500 mg / jum jew aktar tista 'tkun xierqa.
• Għall-Appoġġ Konjittiv: Individwi li qed ifittxu funzjoni konjittiva aktar qawwija ħafna drabi jieħdu madwar 500 mg / jum sa 1000 mg / jum skond il-profil tas-saħħa tagħhom.

Tkun xi tkun l-għan tiegħek, il-konsistenza hija essenzjali. Kun żgur li qed tieħu s-suppliment kuljum għal benefiċċji massimi.

Diskussjonijiet Reddit dwar is-supplimentazzjoni NMN tipikament jissuġġerixxu firxa ta '250 mg sa 500 mg kuljum, ibbażata fuq esperjenzi tal-utent u rapporti aneddotali. Ħafna utenti ta 'Reddit jitolbu benefiċċji bħal żieda fl-enerġija, saħħa aħjar tal-ġilda, u ċarezza mentali msaħħa b'dożaġġ ta' kuljum ta '500 mg.

Madankollu, xi utenti jirrappurtaw li jieħdu dożi saħansitra ogħla - sa 1,000 mg kuljum - b'benefiċċji perċepiti fil-lonġevità u l-benessri ġenerali.

Għalkemm l-utenti ta' Reddit jistgħu jaqsmu esperjenzi personali, dejjem aħjar li tikkonsulta ma' professjonist fil-kura tas-saħħa biex tiddetermina l-aktar doża adattata għall-bżonnijiet uniċi tiegħek.

NMN u resveratrol ħafna drabi jittieħdu flimkien minħabba li jaħdmu b'mod sinerġiku biex jagħtu spinta lill-livelli ta 'NAD + u jattivaw is-sirtuins, proteini ewlenin involuti fit-tixjiħ u l-lonġevità. Għall-aħjar riżultati, taħlita ta’:

• 250 mg sa 500 mg ta 'NMN kuljum
• 100 mg sa 200 mg ta 'resveratrol kuljum

It-teħid tat-tnejn flimkien jgħin biex jamplifika l-effetti kontra t-tixjiħ. Ir-resveratrol, li huwa polifenol, jaħdem l-aħjar meta jiġi kkunsmat max-xaħmijiet, għalhekk huwa ideali li teħodha mal-ikel jew flimkien ma 'suppliment ibbażat fuq ix-xaħam.

Id-dożaġġ rakkomandat ta 'kuljum ta' NMN tipikament jiddependi fuq l-età u l-kundizzjoni tas-saħħa tiegħek. Għal individwi fit-30 u l-40 sena, huwa rakkomandat li tibda b'250 mg kuljum. Għal dawk li għandhom 50 sena u lil hinn, 500 mg kuljum jistgħu jipprovdu benefiċċji aktar notevoli.

L-aħbar tajba hija li n-NMN intwera li huwa tollerat tajjeb, anke f'dożi ogħla. Madankollu, konsum eċċessiv ta' aktar minn 1,000 mg/kuljum jista' ma jkunx meħtieġ u jista' jwassal għal qligħ li jonqos.

Jekk m'intix ċert dwar id-dożaġġ ideali, ikkonsulta lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek jew ikkuntattjana għal kampjuni b'xejn biex issib l-aħjar dożaġġ NMN għalik.

Id-dożaġġ ta 'NMN li għandek tieħu jiddependi ħafna fuq dak li qed tfittex li tikseb:

• Benessri Ġenerali: 250 mg / jum
• Anti-Aging u Saħħa tal-ġilda: 500 mg/jum
• Enerġija u Prestazzjoni Atletika: 500 mg/jum jew aktar
• Funzjoni Konjittiva u Ċarezza Mentali: 500 mg sa 1,000 mg/jum

Dejjem isma 'ġismek u ikkonsulta ma' professjonist fil-kura tas-saħħa biex tiżgura li qed tieħu l-ammont it-tajjeb ibbażat fuq il-miri tas-saħħa tiegħek.

Id-doża medja ta' kuljum għal NMN hija tipikament bejn 250 mg sa 500 mg kuljum. Xi nies jesperimentaw b'dożi ta' 750 mg sa 1,000 mg, speċjalment dawk iffukati fuq l-ottimizzazzjoni tal-livelli ta' NAD+ tagħhom għal benefiċċji kontra t-tixjiħ. Madankollu, dożi ogħla minn 1,000 mg/kuljum għandhom jiġu diskussi ma' fornitur tal-kura tas-saħħa, peress li r-reazzjonijiet individwali għal NMN jistgħu jvarjaw.

Ħafna nies isibu li filgħodu huwa l-aħjar ħin biex jieħdu NMN, peress li jgħin biex isaħħaħ il-livelli ta 'enerġija matul il-ġurnata billi jappoġġja t-tiswija ċellulari u l-produzzjoni ta' NAD+. It-teħid ta 'NMN filgħodu jallinja mar-ritmu ċirkadjan tal-ġisem tiegħek, li jista' jimmassimizza l-benefiċċji ta 'dan is-suppliment.

Jekk qed tieħu NMN bir-resveratrol, huwa aħjar li tikkonsmah ma' ikla, peress li r-resveratrol jinħall fix-xaħam u jeħtieġ xaħam għall-aħjar assorbiment.

Q: NMN huwa sigur li jittieħed kuljum?

T: Iva, NMN ġeneralment jitqies sigur għall-użu ta 'kuljum, u studji wrew li huwa tollerat tajjeb, anke f'dożi ogħla ta' sa 1,000 mg/kuljum.

Q: NMN jista' jittieħed ma' supplimenti oħra?

A:Yes, NMN jista 'jittieħed flimkien ma' supplimenti oħra, bħal resveratrol, biex jamplifika l-effetti tiegħu fuq il-produzzjoni u l-lonġevità ta 'NAD +.

Q: X'inhuma l-effetti sekondarji ta 'NMN?

A: Ħafna nies jittolleraw NMN sew, iżda xi wħud jistgħu jesperjenzaw effetti sekondarji ħfief bħal dardir jew skumdità gastrointestinali f'dożi ogħla.

Ikkuntattjanagħal kampjuni b'xejn u tesplora d-dożaġġ ta 'suppliment NMN tajjeb biex tissodisfa l-bżonnijiet tiegħek.

• Yoshino, J., et al. (2011). Nicotinamide mononucleotide, intermedju ewlieni NAD +, jittratta l-patofiżjoloġija tad-dijabete indotta mid-dieta u l-età. Metaboliżmu taċ-Ċelloli.
• Imai, S., & Guarente, L. (2014). NAD+ u sirtuini fit-tixjiħ u l-mard. Xejriet fil-Bijoloġija taċ-Ċelloli.
• Sinclair, D. (2020). It-tul tal-ħajja: Għaliex Nixjieħu-u Għaliex M'għandniex għalfejn.