Kemm Mirtill Għandi Nieħdu Kuljum?

Mirtill, frott żgħir blu skur, huwa ċċelebrat għall-proprjetajiet antiossidanti qawwija tiegħu u benefiċċji numerużi għas-saħħa, partikolarment għas-saħħa tal-għajnejn, iċ-ċirkolazzjoni, u l-effetti anti-infjammatorji.

Id-determinazzjoni tad-dożaġġ it-tajjeb jiddependi fuq il-forma ta 'mirtill li tuża u l-għanijiet speċifiċi tas-saħħa tiegħek. Din il-gwida tesplora l-aħjar dożaġġ ta 'bilberry ta' kuljum għal supplimenti u berries friski.

Dożaġġ tipiku ta 'kuljum għall-estratt tal-mirtill ivarja bejn 160-480 mg.

Għal mirtill imnixxef, doża ta '20-60 g hija komunement rakkomandata.

Id-dożaġġ jiddependi fuq il-benefiċċji maħsuba għas-saħħa u l-istandardizzazzjoni tal-prodott.

Dejjem ikkonsulta fornitur tal-kura tas-saħħa qabel tibda s-supplimentazzjoni.

Mirtill ilhom jintużaw fil-mediċina tradizzjonali u supplimenti moderni tas-saħħa. L-użi tagħhom jinkludu:

Saħħa tal-għajnejn: Il-mirtill jista 'jtejjeb il-vista bil-lejl u jnaqqas it-tensjoni tal-għajnejn. Ħafna drabi huma rakkomandati għal individwi li jqattgħu ħin estensiv quddiem l-iskrins jew dawk b'deġenerazzjoni makulari relatata mal-età.

Saħħa tal-Qalb: Il-mirtill jippromwovi ċirkolazzjoni aħjar u jnaqqas il-livelli tal-kolesterol. L-antiossidanti fil-mirtill jistgħu jgħinu biex jipproteġu l-vini u jtejbu s-saħħa kardjovaskulari ġenerali.

Effetti Kontra l-Infjammazzjoni: Il-mirtill huma utli f'kundizzjonijiet bħall-artrite. L-anthocyanins fil-mirtill għandhom proprjetajiet anti-infjammatorji qawwija li jistgħu itaffu l-uġigħ u l-infjammazzjoni fil-ġogi.

Ġestjoni taz-Zokkor fid-Demm: Il-Mirtill jgħin fl-istabbilizzazzjoni tal-livelli tal-glukożju. Dan jista 'jkun ta' benefiċċju għal individwi bid-dijabete jew prediabetes li qed ifittxu li jimmaniġġjaw iz-zokkor fid-demm tagħhom b'mod aktar effettiv.

Estratt tal-Mirtill (Kapsuli jew Pilloli)

Estratti Standardizzati: Ħafna mill-estratti tal-mirtill huma standardizzati biex ikun fihom 25% anthocyanins, il-komposti attivi responsabbli għall-benefiċċji għas-saħħa tiegħu.

Medda tad-Dożaġġ: Studji kliniċi jissuġġerixxu li tieħu 160-480 mg kuljum għall-aħjar effetti. Il-qsim tad-doża f'żewġ jew tliet porzjonijiet matul il-ġurnata jista 'jtejjeb l-assorbiment u jżomm livell konsistenti ta' anthocyanins fil-ġisem.

Konsum ta 'Kuljum: Il-konsum ta' 20-60 g ta 'mirtill imnixxef joffri sors naturali ta' nutrijenti, inklużi antoċjanin u fibra. Il-mirtill imnixxef jista 'jkun mod konvenjenti biex jinkorpora l-benefiċċji tal-mirtill fid-dieta tiegħek.

Ekwivalenti ta' Berries Frisk: Dan ifisser madwar 100 g ta' mirtill frisk. Il-mirtill frisk huwa għażla eċċellenti meta jkun fl-istaġun, u jipprovdi sors għani ta 'vitamini u antiossidanti.

Saħħa tal-għajnejn

Estratt: 160-480 mg kuljum. Dan id-dożaġġ huwa komunement rakkomandat biex ittejjeb il-viżjoni bil-lejl, tnaqqas it-tensjoni tal-għajnejn, u tappoġġja s-saħħa ġenerali tal-għajnejn.

Mirtill frisk: 100 g jew aktar kuljum. Mirtill frisk jista 'jiġi kkunsmat bħala snack jew miżjud ma' smoothies u platti oħra biex itejbu l-valur nutrittiv tagħhom.

Qalb u Ċirkolazzjoni

Estratt: 300-500 mg kuljum. Din id-doża ogħla hija ta 'benefiċċju għat-titjib taċ-ċirkolazzjoni, it-tnaqqis tal-livelli tal-kolesterol, u l-appoġġ tas-saħħa tal-qalb.

Mirtill frisk: 150 g kuljum. Il-konsum regolari ta 'mirtill frisk jista' jgħin biex iżżomm is-saħħa kardjovaskulari u jnaqqas ir-riskju ta 'mard tal-qalb.

Infjammazzjoni u Saħħa Konġunta

Estratt: Sa 600 mg kuljum. Dan id-dożaġġ huwa adattat għal individwi li jfittxu serħan mill-infjammazzjoni u uġigħ fil-ġogi, bħal dawk b'artrite jew kundizzjonijiet infjammatorji oħra.

Diversi fatturi jistgħu jinfluwenzaw l-aħjar dożaġġ ta 'mirtill:

Tip ta 'Prodott: Supplimenti differenti għandhom konċentrazzjonijiet differenti ta' komposti attivi. Huwa essenzjali li tagħżel prodotti standardizzati b'perċentwali ċari ta 'antoċjanin biex tiżgura li qed tieħu doża konsistenti u effettiva.

Kundizzjoni tas-Saħħa: Dożaġġi għas-saħħa tal-għajnejn jistgħu jvarjaw minn dawk għall-ġestjoni tal-qalb jew taz-zokkor fid-demm. L-għan speċifiku tas-saħħa li qed timmira se jkollu impatt fuq id-dożaġġ rakkomandat.

Bżonnijiet Individwali: L-età, il-piż u l-kundizzjonijiet mediċi eżistenti jistgħu jinfluwenzaw id-dożaġġ ideali. Individwi anzjani jew dawk b'ċerti kundizzjonijiet tas-saħħa jistgħu jeħtieġu dożaġġi differenti biex jiksbu l-benefiċċji mixtieqa.

Filwaqt li l-mirtill huwa ġeneralment sigur meta jittieħed fid-dożi rakkomandati, konsum eċċessiv jista 'jwassal għal:

Taqlib fl-istonku jew nefħa: Dożi għoljin ta 'mirtill jistgħu jikkawżaw skumdità diġestiva f'xi individwi.

Interazzjoni ma 'mediċini li jnaqqsu d-demm bħal warfarin: Il-mirtill jista' jinteraġixxi ma 'mediċini li jrażżnu d-demm, u jżid ir-riskju ta' fsada.

Ipogliċemija meta kkombinat ma 'mediċini tad-dijabete: Il-mirtill jista' jbaxxi l-livelli taz-zokkor fid-demm, li jista' jwassal għal ipogliċemija jekk jittieħed ma 'mediċini għad-dijabete.

Tip: Dejjem ikkonsulta lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek qabel ma żżid mirtill mar-rutina tiegħek, speċjalment jekk qed tieħu medikazzjoni.

Q: Nista 'nieħu mirtill kuljum?

A:Iva, mirtill jista 'jiġi kkunsmat kuljum f'dożi rakkomandati. Supplimenti standardizzati u berries friski huma t-tnejn effettivi għal użu regolari.

Q: X'inhu l-aħjar ħin biex tieħu supplimenti tal-mirtill?

A: Is-supplimenti tal-bilberry jistgħu jittieħdu ma 'l-ikliet biex itejbu l-assorbiment u jnaqqsu r-riskju ta' skumdità fl-istonku. It-teħid tagħhom mal-ikel jista 'jgħin ukoll biex jinżammu livelli konsistenti ta' anthocyanins fil-ġisem.

Q: Are mirtill u blueberries l-istess?

A:Le, il-mirtill huwa iżgħar, skur, u aktar sinjuri fl-antiossidanti meta mqabbel mal-blueberries. Filwaqt li t-tnejn huma ta 'benefiċċju, mirtill għandhom konċentrazzjoni ogħla ta' anthocyanins, li jagħmluhom aktar qawwija għal ċerti benefiċċji għas-saħħa.

Q: Min għandu jevita mirtill?

A: Individwi li jraqqqu d-demm jew mediċini għad-dijabete għandhom jikkonsultaw tabib qabel jieħdu mirtill. Dawn il-mediċini jistgħu jinteraġixxu mal-mirtill, li jwasslu għal effetti sekondarji potenzjali.

Q: Il-mirtill huwa tajjeb għall-glawkoma?

A: Filwaqt li l-mirtill jappoġġja s-saħħa ġenerali tal-għajnejn, hija meħtieġa aktar riċerka biex tikkonferma l-benefiċċji tagħha speċifikament għall-glawkoma. Huwa rakkomandat li tikkonsulta fornitur tal-kura tas-saħħa għal parir personalizzat.

Id-dożaġġ ottimali tal-mirtill ivarja skont l-għanijiet tas-saħħa tiegħek u l-prodott li tuża. Għall-biċċa l-kbira tal-adulti, il-konsum ta '160-480 mg ta' estratt ta 'mirtill kuljum jew 20-60 g ta' mirtill imnixxef jipprovdi benefiċċji sinifikanti għas-saħħa.

Kun żgur li tagħżel prodotti ta 'kwalità għolja u tikkonsulta fornitur tal-kura tas-saħħa biex tfassal id-dożaġġ għall-bżonnijiet tiegħek.Mirtilljista 'jkun żieda siewja għall-kors tas-saħħa tiegħek, li joffri bosta benefiċċji għas-saħħa tal-għajnejn, iċ-ċirkolazzjoni, u l-ġestjoni tal-infjammazzjoni. Dejjem ipprijoritizza s-sigurtà u ikkonsulta ma 'professjonist fil-kura tas-saħħa qabel ma tibda kwalunkwe reġimen ta' suppliment ġdid.Ikkuntattjanagħal kampjun b'xejn illum!

• Mirtill u Saħħa tal-Għajnejn:
• Muth, ER, Laurent, JM, & Jasper, P. (2000). L-effett tas-supplimentazzjoni nutrizzjonali tal-mirtill fuq l-akutezza viżiva bil-lejl u s-sensittività tal-kuntrast. Reviżjoni tal-Mediċina Alternattiva, 5(2), 164-173.
• Canter, PH, & Ernst, E. (2004). Anthocyanosides ta 'Vaccinium myrtillus (mirtill) għal viżjoni bil-lejl - reviżjoni sistematika ta' provi kkontrollati bi plaċebo. Stħarriġ tal-Oftalmoloġija, 49(1), 38-50.

• Mirtill u Saħħa tal-Qalb:
• Del Bo', C., De Pascalis, M., Maiani, G., Cavallaro, A., & Riso, P. (2012). Effetti anti-infjammatorji u anti-ateroġeniċi ta 'anthocyanins mill-estratt tal-mirtill (Vaccinium myrtillus L.). Ikel u Funzjoni, 3(12), 1288-1296.
• Basu, A., Rhone, M., & Lyons, TJ (2010). Berries: impatt emerġenti fuq is-saħħa kardjovaskulari. Reviżjonijiet tan-Nutrizzjoni, 68(3), 168-177.

• Mirtill u Effetti Kontra l-Infjammazzjoni:
• Karlsen, A., Retterstøl, K., Laake, P., Paur, I., Bøhn, SK, & Sandvik, L. (2010). Il-meraq tal-mirtill jimmodula l-konċentrazzjoni fil-plażma ta 'markaturi infjammatorji relatati ma' NF-κB f'suġġetti f'riskju akbar ta 'CVD. Ġurnal Ewropew tan-Nutrizzjoni, 49(7), 419-426.
• Zafra-Stone, S., Yasmin, T., Bagchi, M., Chatterjee, A., Vinson, JA, & Bagchi, D. (2007). Berry anthocyanins bħala antiossidanti ġodda fis-saħħa tal-bniedem u l-prevenzjoni tal-mard. Nutrizzjoni Molekulari u Riċerka dwar l-Ikel, 51(6), 675-683.

• Ġestjoni tal-Mirtill u Zokkor fid-Demm:
• Jayaprakasam, B., Vareed, SK, Olson, LK, & Nair, MG (2006). Tagħrif dwar il-proprjetajiet antidijabetiċi ta 'anthocyanidins u anthocyanidins. Ġurnal tal-Kimika Agrikola u tal-Ikel, 54(4), 1341-1348.
• Martineau, LC, Couture, A., Spoor, D., Benhaddou-Andaloussi, A., Vallerand, D., & Arnason, JT (2006). Proprjetajiet kontra d-dijabete tal-blueberry lowbush Kanadiż Vaccinium angustifolium Ait. Phytomedicine, 13(9-10), 612-623.

• Informazzjoni Ġenerali dwar Mirtill:
• Kähkönen, MP, Hopia, AI, & Heinonen, M. (2001). Berry phenolics u l-attività antiossidanti tagħhom. Ġurnal tal-Kimika Agrikola u tal-Ikel, 49(9), 4076-4082.
• Vuorela, S., Vuorela, P., Käkönen, M., & Rihinen, K. (2005). Konsum fid-dieta ta 'polifenoli: sorsi ewlenin, livelli ta' konsum u attività antiossidanti. Kimika tal-Ikel, 92(4), 681-688.