L-inkapaċità li torqod hija kwistjoni mifruxa fost in-nies moderni. Fl-istess ħin, is-sejba ta 'soluzzjonijiet ta' rqad inbidel ukoll f'rekwiżit strett. Il-melatonin jagħmlek bi ngħas? Il-melatonin huwa bla dubju prodott li jħobb ħafna għaliex huwa molekula li sseħħ b'mod naturali fil-ġisem tal-bniedem u hija assoċjata mal-irqad. Iżda peress li n-nuqqas ta 'rqad huwa kwistjoni persistenti, it-teħid ta' melatonin ta 'spiss iqajjem il-kwistjoni dwar jekk hux se jkun effettiv kontinwament jew le. Kemm se jkun addicting? Dożi eċċessivi għandhom xi effetti negattivi addizzjonali? L-ewwel irridu nifhmu x'inhu melatonin sabiex inwieġbu għal dawn il-mistoqsijiet.
L-ormon tal-kontroll tal-irqad tal-ġisem huwa melatonin. L-ewwelnett, għandu jiġi mifhum li l-melatonin huwa ormon prodott mill-glandola pineali fil-moħħ u mhux għajnuna għall-irqad. Huwa messaġġier vitali li jgħin lill-ġisem biex jidħol fl-irqad u jissejjaħ ukoll "l-ormon tal-lejl." Skont ir-riżultati tal-istudju attwali, is-sekrezzjoni tal-melatonin issegwi ritmu ċirkadjan li huwa baxx matul il-ġurnata, tiżdied gradwalment wara nżul ix-xemx, tilħaq il-quċċata bejn it-23:00 u t-3:00 am, u mbagħad tonqos malajr. qabel filgħodu. Is-sekrezzjoni tal-melatonin se tiġi mrażżna meta d-dawl ambjentali jkun qawwi. Is-sekrezzjoni tal-melatonin se tingħata spinta meta d-dawl ta 'barra jkun skur, u jgħin lill-ġisem biex jistabbilixxi u jżomm aħjar irqad ta' mistrieħ.
It-teħid tal-melatonin fuq bażi regolari huwa ħażin għalik?
Naturalment, l-aktar fattur importanti fejn jidħol l-ikel huwa s-sigurtà. In-nies għandhom jinkwetaw dwar is-sigurtà u l-effikaċja tas-soluzzjonijiet numerużi ta 'melatonin disponibbli fis-suq minħabba li huma differenti fid-dożaġġ u l-kompożizzjoni tal-formula. Hemm rapporti li l-użu fit-tul tal-melatonin jista 'jikkawża l-vizzju u jkollu impatt fuq il-fertilità. Ħafna nies li huma nervużi dwar l-irqad isiru saħansitra aktar ansjużi bħala riżultat ta 'dan. Il-melatonin mhuwiex daqshekk tal-biża ', għalhekk ma tiskantax.
Dożaġġi għoljin ta 'melatonin jista' jkollhom diversi konsegwenzi sfavorevoli, inklużi uġigħ ta 'ras, diżorjentazzjoni, u rqad disturbat. Ħafna utenti tal-melatonin setgħu esperjenzaw kwalità fqira ta 'rqad u sensazzjoni ta' ngħas kontinwu malli qamu l-għada filgħodu. Għandek tiffoka aktar fuq jekk it-teħid tal-melatonin huwiex fil-fatt xieraq għalik aktar milli tinkwieta dwar ir-riskji tiegħu.
Kif nieħu l-melatonin sew?
Anke jekk il-melatonin huwa kruċjali għar-regolazzjoni tal-irqad, għadu mhux meqjus bħala mediċina fl-Istati Uniti u minflok huwa kategorizzat bħala prodott tas-saħħa u suppliment tad-dieta.
1. Melatonin huwa aktar adattat għal nies bi xogħol bix-xift u jet lag
Skont xi riċerka, il-melatonin jista 'jgħin lill-pazjenti b'disturbi fl-irqad jorqdu aħjar billi jtawwal ir-raqda tagħhom u jagħmilha aktar faċli għalihom biex jorqdu, għalkemm il-proċess preċiż mhuwiex magħruf. Melatonin, madankollu, ma taħdimx għal kull min ibati minn nuqqas ta 'rqad strettament. Ix-xenarji li issa huma rikonoxxuti u faċilment disponibbli huma: individwi dijanjostikati b'fażi ta 'ritmu ċirkadjan ittardjat, jew, biex tpoġġiha b'mod ieħor, vjaġġaturi li jaħdmu xiftijiet.
Barra minn hekk, hemm prova li l-melatonin jista 'jiġi utilizzat fi tfal b'insomnja tal-bidu tal-irqad li jeħtieġu mediċina fit-tul, bħal dawk b'ADHD jew disturb tal-ispettru awtistiku. L-ogħla livelli ta' melatonin matul il-lejl kienu konsiderevolment aktar baxxi f'persuni anzjani, u dan jissuġġerixxi li aktar supplimentazzjoni tista' tkun ta' għajnuna.
2. Meta tagħżel prodott, agħti attenzjoni għall-konċentrazzjoni tal-melatonin
Id-doża medikament meħtieġa ta' melatonin hija bejn {{0}}.3 u 0.5 mg, madankollu d-dożi tal-ormon disponibbli kummerċjalment huma kultant għoljin ħafna (5–20 mg ), ferm akbar minn dan. Livelli ogħla m'għandhom l-ebda benefiċċju iżda jinvolvu r-riskju ta' doża eċċessiva. Skont ir-riċerka, {{10}}.1–0.3 mg jistgħu verament jinkoraġġixxu l-irqad, filwaqt li 0.3–0.5 mg jistgħu jikkontrollaw disturbi fl-irqad.
3. Evita l-alkoħol u l-kaffeina
Ma jimpurtax iċ-ċirkustanza, huwa rakkomandat li tieħu medikazzjoni taħt is-superviżjoni ta 'tabib wara dijanjosi ċara u kontraindikazzjonijiet ta' trattament u biex tevita doża eċċessiva mingħajr raġuni. Evita li tixrob l-alkoħol, it-te, il-kafè, u xorb ieħor bil-kaffeina waqt li tieħu melatonin, u pprova ma ssuqx jew tagħmel movimenti preċiżi.
L-irqad huwa ħaġa mill-isbaħ, iżda l-istress tal-ħajja ta 'kuljum, ix-xogħol u r-rilassament inkonsistenti, ix-xogħol intens, id-disprament, u l-ansjetà... Il-kawżi ta' nuqqas ta 'rqad f'daqqa jew persistenti huma diversi. Melatonin mhix droga miraklu. Għadu vitali li tara tabib fil-ħin jekk il-kwistjoni ta 'nuqqas ta' rqad hija persistenti għal żmien twil.
