Karotenojdi bħalluteina, li jistgħu jinstabu f'kull tip ta 'frott u ħaxix, ġibdu eċċitament minħabba l-effetti ta' benefiċċju potenzjali tagħhom fuq is-saħħa tal-għajnejn. Il-luteina għandha l-propjetà anti-ossidanti tal-qawwa u hija meqjusa li tipprovdi protezzjoni tal-għajn kontra stress ossidattiv u filtrazzjoni tad-dawl blu. L-artikolu jesplora l-evidenza xjentifika ta 'luteina fuq l-għajn - saħħa, speċjalment fir-rigward tal-età - deġenerazzjoni makulari relatata (AMD) u katarretti, kif ukoll prestazzjoni viżwali ġenerali.
Il-luteina verament tgħin għajnejja?
Lutein huwa karotenojdi naturali li huwa depożitat f'ammonti kbar fiż-żona ċentrali tar-retina, il-makula, li tippermetti lin-nies jaraw b'mod ċar. Taġixxi bħala filtru tad-dawl blu u tnaqqas dawl blu eċċessiv, u tipproteġi r-retina kontra dan id-dawl - ħsara indotta mill-istress ossidattiv. Barra minn hekk, il-luteina għandha effetti anti-ossidanti, li huma responsabbli safejn tikkanċella r-radikali ħielsa, u għalhekk tnaqqas l-infjammazzjoni u l-qerda taċ-ċellula fl-għajn.
Evidenza xjentifika li tappoġġja l-benefiċċji ta 'Lutein
1. Età - Deġenerazzjoni makulari relatata (AMD)
L-AMD hija waħda mill-kawżi ewlenin tat-telf tal-vista fl-anzjani. L-użu ta 'luteina fil-prevenzjoni tal-progressjoni ta' AMD ġie eżaminat f'numru ta 'studji differenti. Hemm evidenza li turi li żieda fit-teħid ta 'luteina fid-dieta tnaqqas iċ-ċansijiet ta' l-okkorrenza ta 'AMD. Bħala eżempju, riċerka ppubblikata fl-oftalmoloġija Jama fil-fatt wriet li s-supplimentazzjoni tal-luteina rriżultat f'żieda fid-densità ottika tal-pigment makulari (imqassar bħala MPOD), li hija assoċjata ma 'prestazzjoni viżwali mtejba u ċansijiet imnaqqsa li l-marda AMD timxi' l quddiem.
2. Katarretti
Il-viżjoni tista 'tiġi mdgħajfa mill-katarretti, li huma kundizzjonijiet akkumpanjati mill-imċajpra tal-lenti tal-għajnejn. L-effetti anti-ossidanti tal-luteina ġew spekulati biex iħarsu l-lenti taħt attakk ossidattiv, li jista 'jimpedixxi l-iżvilupp jew it-tkabbir tal-katarretti. Għalkemm hija meħtieġa aktar investigazzjoni, studji bikrija jappoġġjaw l-idea li ammonti suffiċjenti ta 'luteina jistgħu jkunu ta' benefiċċju għas-saħħa u ċ-ċarezza tal-lenti.
3. Funzjoni viżwali u sensittività għall-kuntrast
Bosta miżuri ta 'funzjonament viżwali (bħal sensittività għall-kuntrast u rkupru ta' dija) instabu li huma affettwati b'mod pożittiv mis-supplimentazzjoni tal-luteina. Dan it-titjib huwa partikolarment utli għal nies b'interferenza viżwali bħala riżultat ta 'kundizzjonijiet ta' dawl -, kif ukoll għal dawk sensittivi għad-dwal qawwi.
Doża rakkomandata u sorsi ta 'luteina
L-aħjar doża tal-luteina li tippromwovi s-saħħa tal-għajnejn hija individwalizzata. Hemm studji kliniċi li kienu jinvolvu dożi għoljin sa 6 mg sa 20 mg kuljum, u ma kien hemm l-ebda riżultat avvers serju. Prattikant mediku għandu jiġi kkonsultat biex jiddetermina d-doża t-tajba fuq il-bażi tal-ħtiġijiet li għandhom x'jaqsmu ma 'kundizzjonijiet b'saħħithom.
Il-luteina tista 'tinkiseb permezz ta' sorsi tad-dieta bħal:
Ħaxix bil-weraq aħdar: il-kale, l-ispinaċi, u l-ħodor tal-collard huma miżjuda fil-luteina.
Isfar tal-bajd: Il-luteina, flimkien ma 'nutrijenti oħra, tinstab b'mod naturali fl-isfar tal-bajd.
Corn: Lutein - fih luteina f'forom bijodisponibbli.
Sorsi alternattivi: piżelli, pistaċċi, u frott u ħaxix ieħor.
Supplimenti huma pprovduti lil nies li jistgħu ma jkunux qed jieħdu biżżejjed ikel li jkun fih luteina. Wieħed għandu jippreferi juża supplimenti li fihom kemm luteina kif ukoll zeaxanthin (karotenojdi ieħor misjub li huwa sinerġistiku bil-luteina fil-kisba tas-saħħa mtejba tal-għajnejn).
Sigurtà u kunsiderazzjonijiet
Il-luteina hija meqjusa li hija ġeneralment rikonoxxuta bħala sustanza sikura (GRAS) meta tittieħed f'dożi standard. Madankollu, in-nies li għandhom ċerta marda jew dawk li għandhom preskrizzjonijiet mediċi għandhom jindirizzaw speċjalista tas-saħħa biex jifhmu s-supplimentazzjoni. Ta 'min jinnota wkoll li kemm jista' jkun hekk kif il-luteina żżomm is-saħħa tal-għajnejn, m'għandhiex tintuża bħala mod biex tevita prattiki oħra, bħall-użu ta 'dieta bilanċjata, eżamijiet tal-għajnejn, u protezzjoni tal-għajnejn kontra esponiment eċċessiv għad-dawl UV.
Konklużjoni
Konklussivament, il-luteina tidher li hija ta 'benefiċċju qawwi fl-għajn - promozzjoni tas-saħħa, speċjalment il-protezzjoni tal-għajnejn kontra l-età - mard relatat bħal AMD u Catarract. Il-kapaċità tagħhom li jinnewtralizzaw il-proċessi ta 'ossidazzjoni u l-filtrazzjoni tikkawża li d-dawl negattiv jista' jgħin wieħed iżomm l-aħjar funzjonament viżwali. Mod attiv biex tinżamm is-saħħa tal-għajnejn li jistgħu jittieħdu huwa li tinkludi ikel li huwa rikk fil-luteina fid-dieta, jew għall-inqas tfittex il-parir tal-persunal mediku biex tara jekk is-supplimentazzjoni hijiex meħtieġa jew le.
Messaġġ direttament fidonna@kingsci.comjewħalli messaġġMinħabba li kampjuni b'xejn huma disponibbli flimkien ma 'għajnuna żejda.
FAQ
1. X'inhu luteina, u kif tibbenefika s-saħħa tal-għajnejn?
Lutein huwa karotenojdi li huwa preżenti f'ikel differenti u użat bħala antiossidant, jissalvagwardja l-vista kontra l-istress ossidattiv u jimblokka dawl blu avvers, u b'hekk jippromwovi s-saħħa tal-għajnejn.
2. Kemm il-luteina għandi nieħu kuljum għas-saħħa tal-għajnejn?
Għalkemm ir-rekwiżiti individwali huma differenti, id-doża ta 'coumadin ġiet użata f'diversi studji f'6 mg sa 20 mg kuljum. Għandek titkellem ma 'professjonist tal-kura tas-saħħa sabiex tistabbilixxi doża xierqa li tista' tindirizza l-bżonnijiet tiegħek.
3. Is-supplimenti tal-luteina jistgħu jissostitwixxu dieta tajba?
Is-supplimenti jistgħu jintużaw biex jissupplimentaw in-nuqqas; Madankollu, m'għandhomx ikunu alternattiva għal dieta bilanċjata li fiha frott u ħaxix. L-aħjar saħħa għall-għajnejn hija promossa minn dieta bilanċjata.
4. Hemm xi effetti sekondarji assoċjati mas-supplimentazzjoni tal-luteina?
F'dożi standard, il-luteina hija meqjusa bħala sikura. Imma ftakar li tkellem ma 'professjonist mediku qabel ma tadotta kors ġdid ta' supplimenti, partikolarment meta jkollok problemi oħra ta 'saħħa.
Referenzi
1. Buscemi, S., et al. (2018). L-effett tal-luteina fuq l-għajn u s-saħħa tal-għajnejn -. PMC.
2. Li, LH, et al. (2020). Supplimentazzjoni tal-luteina għal mard tal-għajnejn. PMC. Meħud minn https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc7352796/
3. Seddon, JM, et al. (2010). Il-luteina tista 'tnaqqas ir-riskju ta' deġenerazzjoni makulari b'43%. Fondazzjoni tad-Deġenerazzjoni Makulari.
4. Machida, N., et al. (2020). Effetti kliniċi tas-supplimentazzjoni tad-dieta ta 'luteina ma' zeaxanthin. Mdpi.
5. Korobelnik, JF, et al. (2017). L-effett tas-supplimentazzjoni tad-dieta ma 'luteina, zeaxanthin, u omega - 3 aċidi grassi fuq deġenerazzjoni makulari relatata mal-età. Oftalmoloġija Jama.
